Venez découvrir le Programme MBSR

Les objectifs du programme 

Cette méthode de « réduction du stress par la pleine conscience », », (Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme intensif de 8 sessions, complet et accessible à tous : vivre l’expérience de la méditation, réduire son stress, apprivoiser ses émotions, calmer son mental et cultiver une présence bienveillante envers sa vie.

C’est le programme fondateur créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur en biologie moléculaire à l’Université du Massachusetts et qui a donné lieu depuis, à de multiples publications scientifiques validant ses effets bénéfiques.

Cette approche vise à former les participants à intégrer la Mindfulness dans la vie quotidienne et la variété des défis qui en émane.

​La pleine conscience est une approche laïque, fondée sur l’expérience et l’observation. Pendant 8 semaines, les participants apprennent à méditer de façon progressive et à explorer les mécanismes physiques, mentaux et émotionnels en lien avec le stress et les émotions. 

Cet entrainement, fondé sur l’attention, permet de développer un autre regard sur soi, d’élargir sa vision des choses et de faire face différemment aux situations. La méditation permet également de développer de la clarté, de renforcer nos capacités de résilience et nos ressources.

​Si l’expérience méditative est en apparence passive, il s’agit bien à travers elle d’enclencher un processus actif et de développer de nouvelles réponses comportementales et relationnelles.

La pleine conscience, c’est être en contact avec sa véritable nature
en la laissant simplement se déployer, sans entrave, d’instant en instant

Jon Kabat-Zinn

Les bienfaits du MBSR

Ce programme vous permet d’aborder la vie avec plus de calme, plus d‘énergie, d‘enthousiasme et une compréhension plus claire. Vous développerez votre capacité à gérer plus efficacement les situations stressantes à court terme ou long terme. Il permettra d’accroître votre habilité à aborder la douleur dans ses différentes formes et de cultiver votre concentration, votre résilience et votre capacité à récupérer après des situations stressantes ou déstabilisantes. (Articles et preuves scientifiques)

Contenu du programme

• Des méthodes « formelles » de méditation pleine conscience : méditation du scan corporel, méditation assise guidée, méditation en marchant, hatha yoga sous forme d’étirements doux
• Des pratiques « informelles » de méditation pleine conscience dans la vie quotidienne : elles incluent l’attention aux événements agréables et désagréables, les comportements habituels dans la vie de tous les jours, les communications interpersonnelles, les ruminations mentales, les schémas de conditionnement
• Des exercices d’observation, des temps de dialogue et d’échange entre l’instructeur et les participants
• Un travail quotidien à domicile

Chaque expérience propose un temps d’introspection, de ressourcement et de progression pour mieux vous connaître, retrouver de l’espace en vous et avancer avec plus de clarté et de sérénité.